Witam Mam 17 lat i przy wzroście 185 waże 68 kg co teoretycznie łapie sie do normalnej wagi, ale jestem strasznie chudy i mam nieciekawą budowe. Jem dosyć dużo ale i tak nie moge zabardzo nabrac masy, co zrobić żeby wkońcu mi się to udało i czy wogle będąc takim sucharem jak ja,sie złapac pare kilogramów wciągu paru tygodni? Nie chodzi mi o jaka [...]
Witam mam problem . Chciałbym schudnąć jakieś 5-9kg. Wiem, że mam dużo biegać, ułożyć dietę. Ale niestety zbliża się zima i nie będę mógł biegać . Proszę doradźcie coś i ułóżcię mi jakąś dietę która dawała by rezultaty. Ja sam nie wiem jak mam ją ułożyć . Już nie mogę patrzeć na swój brzuch/piersi grube nogi. Proszę pomóżcie.
Ćwiczę na klatkę wyciskając hantle na płaskiej ławeczce leżąc, od razu potem zabieram się za wyciskanie hantli z łokciami blisko tułowia, to już jest na triceps ale przy obydwu ćwiczeniach czuje że pracuje klatka i triceps, zaraz potem zabieram się za przenoszenie hantli leżąc za głowę, jest to ćwiczenie w którym czuje pracę klatki i najszerszego [...]
[...] Stopy ustawione równolegle do siebie, piłkę trzyma oburącz. Wykonuje lekkie ugięcie nóg w stawach kolanowych oraz zamach rękoma z jednoczesnym skłonem tułowia w tył. Energicznie wyrzuca piłkę łagodnym łukiem w przód. Jeżeli egzaminowany przekroczy linię wyrzutu lub oderwie nogi od podłoża, rzut uznaje się za nieważny. Przed przystąpieniem do [...]
Cześć. Mam 28 lat, 172 cm, 66 kg. Jestem na redukcji 13. tydzień (od początku czerwca). Zaczynałem z wagą 75 kg. Wyliczyłem zapotrzebowanie na ok. 2500 kcal. Stopniowo obcinałem kalorie: najpierw 400 kcal, po paru tygodniach kolejne 100 kcal, potem znowu i od 6 tygodni jem ok. 1900 kcal. Z tym, że były tygodnie, że nie było to takie sztywne, [...]
[...] mi na tym aby długość część chwytnej był ponad 108cm gdyż tyle wynosi rozstaw stojaków.Całkowita długość gryfu powinna wynosić około 180cm.Poniżej znajdują się dwa gryfy, nie wiem który jest lepszy więc proszę was o pomoc w wyborze.Mile widziane wasze propozycje [...]
[...] split wiec prosze o wyrozumialosc.Ciagle katowalem FBW ale postanowilem to zmienic.staz 3 lata.cel:masa miesniowa. Przykładowy split na mase:dodam, ze preferuje robienie seri jednym ciezarem i z ta sama liczba powtorzen, a nogi tylko dwa cwiczenia, bo mam chwilowy problem. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=10=10=10 - [...]
Hej, Zaczynałam z ekstremalnych 50 kg przy wzroście 168 cm. Postanowiłam się teraz zabrać za konkretny rozkład makro. Zastanawiam się jaki rozkład wybrać żeby nie zalać się tłuszczem za bardzo, mam sylwetkę skinny fat , chociaż i tak już jest lepiej, nabrałam trochę masy. Poniżej zrzut diety,zależy mi na tym czy rozkład makro jest odpowiedni(nie [...]
Witam, otóż aktualnie jestem na cyklu masowym HST, na siłownie uczęszczam 3 razy w tygodniu, dodatkowo do tego robię od poniedziałku do piątku krótki trening na podciąganie http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964-s1.html drązek jest dla mnie bardzo istotny gdyż zaniedlugo podchodzę [...]
witam co sądzicie o takim połączeniu .... biore aktualnie lexapro 10 mg na dzień jest to lek przeciw lekowy i depresyjny nie wiem czy moge go łaczyc z venomem jak sadzicie po ewce i kofie nic mi nie było wsumie ale nie wiem jak jest z venomem bo słyuszałem ze ludzie czuja sie niekiedy po nim fatalnie lęki depresja itp...
Mam problem , nie wiem czym zastapić białko , mam skaze białkową i szczególnie bardzo zle się nie czuje jak jem jajka itp ( choc nie wiem jak to działa na mój organizm ) ale przeszkadzają mi chrosty na skórze, zbliżają się wakacje więc chciałem ograniczyć jedzenie produktów wysoko białkowych ( jajka , mleko itp ) ale czym zastąpić ten brak w [...]
Kupilem ZMA oraz 2 puchy Xpand Energized i mam taki problem bo wiem ze w Xpandzie Energized jedna dawka to 20,5 czy sie myle?? Jak mam to odmierzyc??W pudełku mam miarke ale zupelnie nie wiem ile dac :/
Siema.Od września trenuje mt, nie chodziłem na siłownie z powodu wyboru ze względu na pieniądze , ale w najbliższym czasie planuje chodzić do kolegi który posiada trochę sprzętu i tu moja prośba o pomoc w ułożeniu sensownego planu typowo pod mt jakieś podrzuty , mc. Czytałem artykuł http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 i nie wiem jak [...]
Witam mam pare pytan odnosnie stanabolu od tygodnia szamam stanabol 10mg po 3 dziennie czyli 30mg juz widac poprawe w sile i wygladzie co mnie abrdzo cieszy ale np. zaczelo mnie ktoche dusic w klacie nie wiem jak to napisac to jest takie jakby klucie w okolicy mostka.Byc moze to od cisnienia nie mierzylem jeszcze co prawda ale zmierze w piatek jak [...]
Ale nie wiem z jaką intensywnością ćwiczyć. Chcę trenować zaraz po treningu siłowym ale nie wiem jak szybko i z jakim oporem a one nie mają żadnego monitorka. Chcę poprawić kondycję. Ilę ćwiczyć? Z czym to się je?
Moja historia : 17 lat w Sierpniu. Skręcone kolano 5x w lutym operacja w Krk. Właśnie jestem po 4tyg rehabilitacji i mam zastrzyki do mięśniowe. Trenuje piłkę nożną i mam zamiar do niej wrócić bo kontuzja była niezbyt poważna tylko nie doleczona i tak się działo. Oto moje pytanie : Przez te wszystkie przerwy itp. wiadomo jak to jest odłożyło się [...]
Nie wiem czy podobny temat jest, bardzo możliwe ale nigdy nie wpadł mi w oko a przeglądam je bardzo często :) Jeśli zostały nam w domu same białka to ten przepis powinien Ci się przydać: Składniki: 140g białek z jaj 30g płatków jaglanych 10g płatków owsianych } są to opcjonalne, do zmiany proporcje składniki 20g otrębów żytnich 8g kakao [...]
witam chciałbym jakąś diete zacząć stosować ale raczej nie wiem jak to układać itp jakąś żeby jako tako wyrzeźbić swoje ciało moje wymiary to nie wiem czy sie to wam przyda ale pisze najlepiej chciałbym spalić trochę brzucha oO ale nie żeby być misiem szafą wielką ale żeby jakoś to wyglądać :) wiek 16 lat waga - 75kg wzrost - 174 biceps - 35 cm [...]
[...] sztangi lezac. Mam dużo znajomych którzy poparli mój pomysł i stwierdzili ze przydalo by sie cos takiego w naszej miejscowosci i ze to dobra forma promowania sportu. Lecz nie jest tak kolorowo. miejsce mam warunki itp mam chetni sa lecz chcialbym tez poprosic o pomoc w rozeslaniu informacji o zawodach bo sam no nie dotre do wielu osob, [...]
